寒露，是深秋的标志性节气，每年公历10月7日至9日交节。古语云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”相较于白露，此时的露水寒凉加重，渐欲凝霜，意味着天气由凉爽正式转向寒凉。寒露时节冷暖交替、气候干燥，是环境变化与疾病高发的关键节点，顺应节气做好环境管护与卫生防护，是秋季养生防病的重点。

　　寒露最典型的气候特点是昼夜温差大、秋燥明显、降水减少。冷空气活动日渐频繁，形成“一场秋雨一场寒”的天气特点，白天温暖舒适，夜间寒凉刺骨，气温起伏极大。同时空气湿度降低，凉燥盛行，容易引发口干、咽干、干咳、皮肤干等不适。地域气候差异显著，北方草木凋零、初霜初见，南方秋意浓郁，华南地区偶有寒露风天气，影响农事与生活。古人将寒露分为三候：鸿雁南迁、潜雀化蛤、秋菊盛放，生动勾勒出深秋的物候景象。

　　节气更迭带来明显的环境变化，也对人居健康提出新的要求。室外落叶纷飞，清晨露重雾多，路面潮湿易滑，大雾天气能见度低，加之干燥多风、扬尘增多，呼吸道病菌极易滋生传播。室内随着气温降低，人们多紧闭门窗保暖，导致通风不足、空气浑浊，细菌病毒容易积聚。密闭环境搭配干燥空气，加重人体秋燥不适。

　　做好寒露环境管护，需内外兼顾、科学养护。户外及时清扫落叶积水，保持道路整洁干爽，规避滑倒风险，做好秋日绿化管护。室内坚持定时通风、调节湿度，选择晴天上午10点至下午3点温暖时段，开窗通风半小时以上，置换室内污浊空气。可通过摆放清水、使用加湿器等方式，将室内湿度维持在40%—60%，同时定期清洁加湿设备，避免霉菌滋生。早晚温差大、露水重，需及时关闭门窗，阻隔寒湿之气，防止家居受潮发霉。

　　民间谚语“白露身不露，寒露脚不露”，是寒露养生的核心准则。进入寒露，秋冻结束，防寒润燥、科学卫生是守护健康的关键。个人防护上，采用分层穿搭方式，根据昼夜温差及时添衣，重点保护头颈、腰腹、双脚等易感寒部位，杜绝裸露穿搭。日常坚持温水泡脚、勤洗手、勤护肤，保持个人卫生，缓解皮肤干燥，减少病菌接触传播。

　　饮食养生遵循滋阴润肺、温润护胃的原则。针对凉燥天气，多吃润燥生津的食材，少量多次饮用温水，缓解秋燥不适。尽量少吃生冷寒凉、辛辣刺激、烧烤燥热食物，避免损伤脾胃、加重干燥。秋季食物变质较慢，但仍需食用热食熟食，隔夜饭菜彻底加热，守护饮食卫生与肠胃健康。

　　起居运动需顺应节气、收敛阳气。日常坚持早睡早起，杜绝熬夜，养护人体阳气，增强机体抵抗力。运动以温和项目为主，可选散步、慢跑、太极拳等，避开清晨大雾寒凉时段，锻炼时切忌大汗淋漓，出汗后及时擦干更衣，防止风寒入侵。

　　寒露是各类疾病高发期。昼夜温差悬殊易刺激血管收缩，诱发高血压、冠心病等心脑血管问题；凉燥伤肺，感冒、咽炎、过敏性咳嗽等呼吸道疾病频发；寒气侵袭还易导致关节疼痛、肠胃不适。老人、儿童及体质虚弱人群，尽量减少前往密闭拥挤的公共场所，降低感染风险，日常做好保暖与身体监测。

　　秋深气寒，万物收敛。顺应寒露节气特点，做好环境清洁管护、坚守健康卫生习惯、科学防寒润燥、规律作息运动，就能安然度过深秋，守护身心安康。（长城网・冀云客户端记者 代晴 通讯员 王琳琳）